News Flash:

Greseli in alimentatie atunci cand facem sport

4 Iunie 2013
761 Vizualizari | 0 Comentarii
Fie ca ai o slujba care te mentine mereu activ, fie ca trebuie sa strecori sesiuni scurte de antrenament intr-un program incarcat, poti cadea cu usurinta prada unor greseli care, fara sa iti dai seama, te impiedica sa atingi potentialul maxim al exercitiilor fizice.

Editorii site-ului Health.com, citati de money.ro, au intocmit lista celor mai frecvente cinci greseli pe care le facem in timpul antrenamentelor si din cauza carora riscam sa nu obtinem rezultate optime:

Prea putine grasimi consumate
O prejudecata comuna este aceea conform careia grasimile ingrasa, cei mai multi incluzand aici toate tipurile de grasimi, chiar si pe cele benefice, precum avocado, nuci, seminte, ulei de cocos. Potrivit Health.com, adevarul este ca un consum suficient de grasime este o strategie buna atat pentru nutritia in timpul sportului, cat si pentru controlul greutatii, intrucat are urmatoarele beneficii:

- intarzie golirea stomacului, astfel incat te simti satul pentru mai mult timp;
- creste senzatia de satietate, reducand nivelul hormonilor de foame;
- creste absorbtia de antioxidanti, care, potrivit cercetarilor din domeniu, are legatura pe termen lung cu o silueta slaba;
- creste rata metabolismului si, automat, nivelul de ardere a caloriilor.

In realitate, grasimile sunt cei mai importanti nutrienti din dieta, fiind o parte structurala a celulelor, ceea ce inseamna ca nu poti vindeca sau construi o celula fara grasimea necesara pentru aceste functii. O reducere prea mare a consumului de grasimi poate avea ca efecte oboseala, foamea cronica, lipsa de satietate, iritabilitatea, depresia, un sistem imun mai slab si un risc mare de ranire.

Asadar, chiar daca incerci sa reduci din grasimea corporala, nu-ti fie teama sa adaugi unt de arahide la un shake pentru slabit, sa iti completezi salata cu niste avocado si legumele cu ulei de masline extravirgin.

Folosirea unei bauturi pentru sport fara sa ai cu adevarat nevoie de una
Daca faci exercitii pentru mai mult de 90 de minute sau daca antrenamentul are loc in conditii de umezeala si temperaturi inalte,  hidtratarea cu bautura speciala pentru sport in loc de apa este un mod inteligent de a te mentine hidratat si de a inlocui electrolitii pierduti prin transpiratie.

Dar daca exercitiile dureaza mai putin de o ora si jumatate, apa plata este alegerea potrivita. Carbohidratii din bauturile speciale au rolul de a te ajuta sa rezisti de-a lungul antrenamentului atunci cand nu il poti intrerupe ca sa mananci, dar daca muschii tai nu au nevoie de combustibil, o singura sticla de aproximativ 600 de mililitri inseamna un surplus de 35 de grame de zahar consumate, echivalentul a 20 de jeleuri.

Evitarea mesei de dupa antrenament de teama ca "pui la loc" ceea ce ai eliminat prin efort
Antrenamentele provoaca mari pierderi corpului, astfel ca este important sa ai la dispozitie materialele potrivite care sa vindece si sa repare efectele epuizarii. Cu alte cuvinte, nu doar efortul fizic este esential, dar si recuperarea, care amelioreaza muschii, cerste metabolismul si ajuta la tonifiere.

Chiar daca un antrenament eficient nu trebuie sa fie vazut ca un bilet de acces pentru o portie mare de paste sau pentru un desert in fiecare seara, este recomandat sa mananci ceva dupa, cu scopul de a obtine nutrientii de care are nevoie corpul tau pentru a se recupera.

Consumul de proteine exclusiv dupa antrenament
In timp ce proteinele sunt nutrienti cheie in procesul de recuperare de dupa antrenament, ele functioneaza mai eficient daca sunt combinate cu legume si fructe proaspete, peste si pui in portii cat un smartphone, surse de grasimi sanatoase (care ajuta si la vindecarea muschilor si la optimizarea circulatiei), o portie mica de cereale integrale, ca orezul salbatic sau quinoa (pentru suprasaturarea de glicogen, carbohidratul inmagazinat in tesutul muschilor, care serveste drept sursa primara de combustibil in timpul exercitiilor) si multe fluide, de preferat apa.

Daca te duci la antrenament dupa munca, o cina perfecta pentru recuperare ar fi o combinatie de pui, creveti sau tofu organic, prajite rapid, cu o varietate de legume colorate, asezonata cu o portie mica de orez integral acoperit cu migdale taiate si seminte de susan negru.

Dublarea cinelor de recuperare
Inceperea procesului de recuperare cu jumatate de ora de finalizarea antrenamentului ajuta la maximizarea recuperarii, arata studii din domeniu, dar doar in cazul atletilor profesionisti. De exemplu, daca mananci un baton energizant sau daca bei un shake in drum spre sala de forta, apoi te duci acasa si iei cina, s-ar putea ca de fapt sa exagerezi cu procesul de recuperare.

Desi nu poate trece drept o masa, un baton de 30 de grame de carbohidrati, 5 grame de grasime si 10 grame de proteine este echivalentul unui sandvis de mici dimensiuni cu carne de curcan si maioneza. Smoothie-ul (shake-ul pentru slabit) poate fi echivalentul cantitatii de fructe care incap in trei sau patru maini, plus un iaurt.

Consumul unor astfel de "gustari" cu doar o ora inainte de o masa normala poate insemna pentru corpul tau prea multa grasime fata de cat are nevoie. Daca urmeaza sa iei masa la o ora dupa ce parasesti sala de forta, renunta la baton si shake. Daca e vorba de mai mult de o ora pana la masa, ar fi mai bine sa rontai ceva de genul migdalelor, care ofera proteine, grasimi bune si nutrienti.
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook.

greseli antrenamentelor grasimi avocado nuci seminte cocos nutrienti apa
Distribuie:  

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2017 - BZC.ro - Toate drepturile rezervate
Page time :0.0900 (s) | 23 queries | Mysql time :0.010231 (s)