News Flash:

Top 6 cele mai bune trucuri ca sa scapi de burta pentru totdeauna

4 Iunie 2014
1835 Vizualizari | 0 Comentarii
Nu este deloc usor sa dai jos burta, insa nu este nici imposibil. Descopera cele mai eficiente alimente, trucuri, dar si exercitii fizice care dau rezultate spectaculoase!
Pe langa faptul ca are un aspect inestetic, grasimea de pe abdomen reprezinta un factor de risc pentru aparitia bolilor de inima. De asemenea, este dificil de inlaturat atunci cand ti-ai propus sa slabesti. Potrivit expertilor, grasimea de pe burta se elimina cel mai greu, de aceea ai nevoie de un program sustinut de exercitii, dar si o grija mare la ceea ce mananci.

Iata care sunt cele mai eficiente solutii ca sa scapi definitiv de burta!

1. Consuma o gustare proteica intre orele 15:00-16:00

O gustare bogata in proteine este cea mai buna solutie ca sa stimulezi metabolismul si sa stabilizezi nivelul zaharului din sange, sustin expertii. Acest lucru te va ajuta sa mentii glicemia scazuta, pancreasul nu va mai fi obligat sa elibereze insulina (care favorizeaza depunerea grasimilor pe burta) si astfel vei impiedica acumularea grasimilor in zona abdominala. Cel mai bun interval pentru a consuma aceasta gustare proteica este dupa-amiaza intre intre orele 15:00-16:00. Un baton proteic, o bucata de branza saraca in grasimi, un iaurt sau cateva migdale cu felii de mar sunt cateva exemple recomandate.


2. Consuma cat mai putin zahar cu putinta

Acest lucru va impiedica eliberarea masiva a insulinei, dar va favoriza cresterea nivelului de glucagon. Acesta este un hormon considerat a fi inamicul numarul 1 in lupta impotriva grasimii abdominale. Astfel ca regula este simpla, cu cat consumi mai putin zahar cu atat vei scapa mai repede de grasimea de pe burta.


3. Abdomenele trebuie sa fie ultimele pe lista

Potrivit expertilor, atunci cand vrei sa scapi de burta nu trebuie sa te apuci direct de abdomene. Cel mai important lucru ramane schimbarea dietei, apoi alegerea unei activitati sportive (inot, alergare, ciclism, plimbari lungi, saritul corzii), urmate de exercitii pentru intarirea musculaturii si abia apoi abdomenele. Astfel ca exertii recomanda sa petreci:

    60 de minute pe zi pentru a prepara mese sanatoase;
    cate 20 de minute de 3-5 ori pe saptamana pentru a face alergari sau alta activitate sportiva preferata;
    cate 15 minute de 3 ori pe saptamana pentru exercitii pentru intarirea musculaturii;
    cate 5 minute de 3 ori pe saptamana pentru abdomene.



4. Limiteaza consumul de sare

Un consum excesiv de sare favorizeaza aparitia balonarii. Inlocuieste sarea de masa obisnuita cu sarea de mare sau sarea Kosher, deoarece sunt mai sarace in sodiu. De asemenea, renunta la sosul de soia, deoarece are un continut exagerat de sodiu si te baloneaza instant. In loc sa adaugi multa sare ca sa obtii un gust bun este de preferat sa optezi pentru o salsa de rosii atunci cand este cazul sau sa presari boia iute care stimuleaza metabolismul.


5. Portiile pe care le mananci conteaza

Este de preferat sa mananci portii mici, dar care sa contina alimente bogate in cereale integrale si grasimi bune. Potrivit cercetarilor, un consum ridicat de cereale integrale si grasimi bune ajuta la eliminarea grasimii de pe burta.


6. Un meniu ca sa scapi de burta

Potrivit expertilor, exista cateva optiuni la care poti sa recurgi atunci cand vrei sa scapi de burta. Se pare ca functioneaza de minune. Iata ce propun ei sa mananci pe parcursul zilei:

    mic dejun - o felie de paine integrala cu unt de arahide si o cana cu fructe.
    pranz - salata de spanac cu avocado, tofu la gratar si felii de rosii stropite cu ulei de masline/zeama de lamaie.
    cina - somon la gratar, cartof copt (sau cartof dulce copt) si broccoli/sparanghel sote cu ulei de masline si usturoi.
    gustare - un iaurt degresat amestecat cu 2 linguri de seminte de floarea-soarelui.

sursa:eva.ro
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook.
Distribuie:  

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2017 - BZC.ro - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1027 (s) | 22 queries | Mysql time :0.011789 (s)